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下面附上一則新聞讓大家了解時事

新課綱研究學校掛牌汐中學子自主學習
汐止國中舉行「十二年新課綱研究合作學校」掛牌典禮，八年級五個班級學生加入自主學習行列，他們也分享成果心得。圖／觀天下有線電視提供分享 facebook 國家教育研究院今(9)日在汐止國中舉行「十二年新課綱研究合作學校」掛牌典禮，八年級五個班級學生加入自主學習行列，他們也精選超值推分享成果心得，透過自主學習，學到如何做時間管理，讓學習更有效率。「國家教育研究院十二年國民基本教育課程綱要研究合作學校」掛牌典禮，是由自主學習班師生共同策劃主持，活動過程溫馨隆重，一開始由學生們開著自主學習列車，歡迎大家一起搭乘共享學習成果。. } }); } 汐止國中代理校長紀淑真表示，汐止國中與國教院合作已邁入第四年，目前以「自主學習方案」為發展重點，校內共五個試辦基地班，同學們在老師的引導下，以自己有興趣或與生活中切身相關的題目進行研究，透過學習過程，讓孩子們做時間的主人。國教院課程與教學研究中心蔡曉楓表示，看到在推自主學習這一塊，學生們分享的成果很豐富，接下來新課綱上路，汐止國中就是其中一間種子學校。汐止國中學生說，很喜歡自主學習課程，因為讓我學習到時間管理、目標訂製等等很多非常實用的課程，對於未來學習，可以在工作上讓我有更多時間去做，讓我達成我的業績，也加強思考。做時間管理、訂定目標等等，都由學生們自己記錄然後再自己評價後，從中修正學習，儀式最後由汐止國中代理校長擔任「汐止國中自主學習號」列車長，帶領師生搭上自主學習號在學海中馳騁，象徵汐止國中親、師、生在這趟旅程中成長茁壯。

愛做這兩件事台灣人成亞洲肥胖冠軍

記者李鴻典／台北報導

春節假期結束，許多人因為過年期間不斷吃吃喝喝，體重上升，又要展開減重大計。世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性病，造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加三倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加兩倍風險。營養師提醒，肥胖者體重降低百分之五，就能改善血壓與血糖，均衡少吃加多動，是減重的不二法門。

▲圖／資料照

大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，男性有53.4%，女性則有38.3%。台灣人有兩項冠軍，分別是愛吃肉、不愛動，也因此造成我們是亞洲肥胖冠軍。

要如何減重？凃宜辰說，人體攝取熱量與消耗熱量就猶如一個蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升。例如過年時長時間坐著不動，一直吃零食，體重當然會增加。

凃宜辰表示，造成肥胖的飲食習慣包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、三高一低（糖、鹽、油高、纖維質低）等。凃宜辰表示，澱粉吃太少，會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此減肥一定要吃澱粉，可以選用纖維質高的全榖根莖類當澱粉來源。

凃宜辰建議，每天均衡飲食，最好吃25種以上食物，不要因為某種蔬菜葉很好，就每天吃固定一種蔬菜，最好每天換不同種類與顏色的食物。對減肥最重要的是天天五蔬果，選擇紅、綠、黃、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等，烹調方式盡量用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌，不吃油炸食品，減少油脂攝取。

攝取過多的精製糖會造成記憶力變差、高膽固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛風等，凃宜辰說，男性約1800卡每天建議攝取精製糖約9顆方糖為限，女性約1500卡上限約七顆方糖，小朋友如果吃糖，會造成生長激素停止分泌2小時，影響成長，建議口渴時不要喝含糖飲料，喝開水最好。想要健康減重，要維持均衡飲食，避免精製糖，不喝飲料，留意飲食技巧。

在飲食技巧方面，凃宜辰建議，進食順序為先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質(豆腐或是魚肉或雞胸肉)、纖維高全榖根莖類，進食時細嚼慢嚥；看電視時的零嘴可以用水果、堅果，取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；凃宜辰表示，每天上午8點、中午12點、下午5點及半夜一點，身體飢餓素分泌旺盛，若是熬夜不睡，就會想吃宵夜，建議要按時睡覺，不要熬夜也很重要，才不會有想吃宵夜欲望，更不要因為壓力用「吃」來抒壓。均衡少吃而不是只有某一樣不吃，均衡飲食加上多運動，就有希望可以減重成功。

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